Giảm cân bằng táo có hiệu quả không?

Giảm cân bằng táo có thực sự hiệu quả không? Tại sao nhiều người lại chọn cách giảm cân bằng táo như vậy? Lợi ích từ táo là gì? Bạn đã biết hết những thắc mắc này hay chưa? Nhiều bạn đã lựa chọn giảm cân bằng táo nhằm lấy lại vóc dáng thon gọn như mong ước. Nên ăn táo như thế nào để có thể đẩy lùi tình trạng thừa cân và an toàn cho sức khỏe.

Mọi người luôn tin tưởng sử dụng táo để giảm cân là bởi trong thành phần chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt chứa rất ít calo. Mặc dù không hẳn ai cũng biết cách giảm cân bằng táo sao cho hiệu quả. 

Hãy cùng Shape tìm hiểu về lợi ích của táo trong bài viết dưới đây nhé!

1. Giảm cân bằng táo có thực sự hiệu quả?

Đây chắc hẳn là thắc mắc của rất nhiều người và Shape phải khẳng định ngay rằng, giảm cân bằng táo thực sự có hiệu quả các bạn nhé. 

Trong thành phần của táo chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin C và các loại đường khác tốt cho sức khỏe, điển hình như fructose, glucose…. Như vậy khi bạn ăn táo, bạn sẽ luôn có cảm giác no và chán ăn, ngăn ngừa cơn đói. Từ đấy sẽ tránh được việc ăn uống quá độ và tránh nạp thêm năng lượng vượt quá mức cho phép của cơ thể.

Không chỉ vậy, khi bạn ăn táo một cách liên tục, lượng đường trong máu sẽ bị giảm xuống và giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, phát huy việc đốt cháy calo, mỡ thừa và chuyển hóa năng lượng từ thức ăn nhanh hơn.

2. Lợi ích của táo đối với sức khỏe và hiệu quả giảm cân

Táo nhiều nước và chất xơ có lợi cho việc giảm cân

Táo  có lượng calo thấp và rất nhiều nước.Trên thực tế, một quả táo cỡ trung bình bao gồm khoảng 86% nước. Thực phẩm giàu nước thường dẫn đến giảm lượng calo.

Một quả táo cỡ trung bình chỉ có 95 calo nhưng nhiều nước và chất xơ.

Hơn nữa, táo rất giàu chất xơ. Ăn chất xơ có thể làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và khiến bạn cảm thấy no hơn.

Chất xơ cũng có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn và nuôi các vi khuẩn thân thiện trong ruột của bạn, điều này cũng có thể hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.

Táo có mật độ calo thấp

Trong thành phần của táo chứa nhiều nước và lượng calo là rất thấp. Thực tế, một quả táo bình thường chứa khoảng 86% trong thành phần là nước. Nước không chỉ giúp dạ dày no hơn mà còn làm giảm đáng kể hàm lường calo từ trong thực phẩm.

Táo vốn dĩ là loại trái cây có hàm lượng calo thấp và một số nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra được rằng việc sử dụng thực phẩm có mật độ calo thấp thường sẽ gây cảm giác bị no, điều này thật sự có ích trong việc giảm thiểu lượng calo cơ thể có thể hấp thụ, hỗ trợ trong việc giảm cân bằng táo đạt hiệu quả.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Sự kết hợp hoàn hảo từ các chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa cũng như chất xơ trong thành phần của táo sẽ làm giảm đi nguy cơ mắc các căn bệnh về tim. Táo đã được chứng minh là làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể và mức độ viêm nhiễm, cả hai thứ này đều là nhân tố cần thiết đối với sức khỏe của tim mạch.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Trong một nghiên cứu lớn, ăn một quả táo hàng ngày có ảnh hưởng tới việc sẽ làm giảm 28% nguy cơ mắc căn bệnh về tiểu đường loại 2 so với không ăn quả nào. Ngay cả khi chỉ ăn một vài quả táo mỗi tuần cũng có tính năng bảo vệ không khác gì.

Các polyphenol có trong thành phần của táo có chức năng giúp ngăn ngừa vấn đề tổn thương các mô tế bào beta trong tuyến tụy của cơ thể. Tế bào beta sẽ sinh sản insulin trong cơ thể của bạn và thường bị hư hỏng thường gặp ở những người mắc các căn bệnh tiêu đường loại 2.