3 bài tập mông cho nữ để sở hữu bộ mông căng tròn

Bất cứ chị em nào cũng đều mong muốn sỡ hữu vòng ba to tròn đẹp hơn, cách nhanh nhất và an toàn cho sức khỏe là đến với phòng tập GYM. 5 bài tập tốt nhất sau đây sẽ giúp bạn xây dựng vòng 3 cực quyến rũ trong mắt chàng, theo khảo sát có tới 60% đàn ông thích ngắm vòng 3 của chị em hơn vòng 1. 

Nữ giới có vòng 3 căng tròn đầy sức sống là tâm điểm của cánh mày râu, ngoài vẻ ngoài chết mọi ánh nhìn còn có quan điểm từ cha ông ta truyền lại rằng mông to đẻ con giúp thông minh hơn. Các bạn gái thường tập thể dục với máy để vòng ba đẹp hơn, nhưng mà con đường ngắn và rõ rệt nhất tất nhiên phải qua máy chạy mà bằng tạ.

1. Hip Thrust – Hông Đẩy Tạ Đòn

Cách tập động tác Hip Thrust

• Bài này có thể tập được với mức tạ rất nặng
• Nên mức tạ thích hợp để có thể tập từ 6-12 reps
• Tư thế 1/4-1/3 lưng để trên ghế
• Xuống hít vào, lên thở ra chú ý gồng chặt cơ mông
• Tập khoảng 3-4 sets

2. Cable Pull Through – Cúi người kéo cáp

Cách tập động tác cable pull through

• Tư thế động tác này khá giống với tư thế deadlift
• Xuống hít vào, lên thở ra, và ưỡn hông về phía trước lưu ý gồng chặt cơ mông
• 3-4 sets, 10-12 reps

3. Single Leg Cable Kickback – Đá Cáp 1 Chân

Cách tập động tác Single Leg Cable Kickback

• Chân trụ vững, phải hạn chế đung đưa lấy đà khi tập động tác này, Chỉ tác động chính vào cơ mông.
• Khi Co chân lại hít vào, thẳng chân thở ra và lưu ý phải gồng chặt cơ mông
• 3-4 sets, 10-15 reps

Chú ý: Single Leg Cable Kickback – Đá Cáp 1 Chân  là một trong các động tác tốt nhất để xây dựng cơ mông cho nữ mà không tác động tới đùi (không làm đùi to). Dụng cụ quấn cổ chân rất nhiều phòng tập chưa có cho học viên hoặc dùng chung rất khó chịu. Tại Shape có đầy đủ dụng cụ quấn cổ chân chất lượng, không gây khó chịu khi tập luyện cùng nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn.