-
-
-
Tổng tiền thanh toán:
-
3 phương án tập GYM hiệu quả trong 1 tháng, chuẩn bị đón hè
Đăng bởi Hảo Hảo vào lúc 18/04/2020
Hiện nay, thay vì lựa chọn ăn kiêng hoặc sử dụng thuốc để giảm cân thì nhiều bạn đã chọn tập gym hàng ngày. Để có một thân hình cân đối, bạn cần nắm rõ một số bí quyết tập gym giảm cân trong 1 tháng dưới đây.
Thứ 1: Tập cùng các bài tập chuyên sâu
-
Hít đất
Thực hiện: Chống 2 tay xuống đất, chân rộng bằng vai và thực hiện động tác co tay đưa cơ thể xuống sát mặt đất, duỗi tay đưa cơ thể lên đều đặn. Hãy hít thở đều theo từng nhịp để việc động tác hít đất không gây mất sức của bạn khi tập luyện.
-
Bài tập cơ bụng dưới
Bước 1: Ngồi trên thảm tập, 2 tay đặt lên trên thảm sau đó giơ 2 chân lên cao, duỗi thẳng.
Bước 2: Bạn hạ chân xuống, 2 tay chắp về phía trước và đẩy người lại phía sau, gập bụng. Thực hiện từ 10 lần một hiệp.
-
Động tác squat đầu hàng
Đây là một trong những bài tập có tác dụng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, cách thực hiện động tác squat như sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, 2 tay đưa ra đằng sau gáy, hạ người theo chiều vuông góc với mặt đất.
Bước 2: Tiếp theo 1 chân chống lên và 1 chân quỳ xuống trong khoảng 10s rồi đổi sang chân còn lại.
Bước 3: Cuối cùng, bạn trở về với tư thế vuông góc với mặt đất như ban đầu và đứng thẳng dậy.
Thứ 2: Kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học, ít calo
Bên cạnh việc tập luyện thì một thực đơn dinh dưỡng khoa học chính là bí quyết giúp việc tập gym giảm cân trong 1 tháng đạt hiệu quả cao nhất. Nếu bạn chỉ tập trung vào các bài tập mà không để ý tới chế độ ăn hàng ngày thì mọi cố gắng của bạn sẽ thành công cốc.
Theo đó, bạn nên ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm như cá ngừ, thịt bò, ức gà, sữa tươi không đường giàu protein cùng các loại rau củ, quả có màu xanh vì chúng chứa hàm lượng đạm thực vật khá cao. Hãy chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa/ngày, bổ sung nước ép trái cây, các món salad trong các bữa phụ.
Hạn chế sử dụng đồ ăn chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, chất ngọt như khoai tây chiên, xúc xích, thức ăn nhanh… Vì chúng là yếu tố hàng đầu gây tăng cân, dư thừa mỡ.
Thứ 3: Đặt mục tiêu tập luyện rõ ràng
Việc tập gym giảm cân trong 1 tháng không phải ai cũng thực hiện được vì thời gian không dài. Tuy nhiên nếu bạn quyết tâm thì bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3 – 4kg. Để làm được điều này bạn cần nên cho mình mục tiêu tập luyện rõ ràng và chi tiết giúp bạn kiểm soát sự thay đổi của cơ thể.
Hãy thường xuyên kiểm tra cân nặng của mình để biết thành quả của mình đang ở mức nào để có hướng đi tiếp theo nhé. Nếu đã đi qua ½ thời gian mà chưa giảm được kg nào thì cần cố gắng hơn và siết chặt chế độ ăn uống của mình.
