Bên cạnh việc giảm cân để có được một cơ thể thon gọn, săn chắc hàng mong muốn thì vấn đề: Làm thế nào để tăng cân cũng là một trong số những chủ để được nhiều người quan tâm nhất hiện nay. 

Dành cho những đối tượng đang mong muốn tăng cân để có được một thân hình vừa vặn và khỏe mạnh. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn liệt kê ra những thực phẩm hàng đầu hỗ trợ bạn tốt nhất trong quá trình tăng cân, cũng như xây dựng cơ bắp.

Tăng cân cần nhất là những chất gì?

Đối với không ít người, việc tăng cân cũng khó như giảm cân vậy. Mặc dù đã tìm nhiều cách để cải thiện cân năng nhưng tình trạng tăng cân hầu như ít tiến triển hoặc dẫn đến tình trạng tăng cân xấu như: dư mỡ thừa, ít cơ. Vậy nguyên nhân là ở đâu? Làm sao để khắc phục tình trạng trên mà vẫn có thể tăng cân một cách khỏe mạnh và ổn định?

Điều đầu tiên chúng ta cần nghĩ đến chính là: Chế độ ăn. Thực tế, không phải cứ ăn nhiều, ăn liên tục các thực phẩm nhiều calo như: bánh ngọt, đồ ăn nhanh, nước có gas,..là bạn có thể tăng cân một cách dễ dàng. Mà ngược lại, tình trạng dư thừa năng lượng và tích mỡ sẽ diễn ra khiến cơ thể bạn trở nên kém thẩm mỹ, cũng như ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mình. 

Do vậy, hãy lựa chọn phương pháp tăng cân lành mạnh hơn bằng cách ăn đủ các loại chất cần thiết cho cơ thể như:

- Tinh bột

- Pretein

- Chất béo

- Các loại vitamin và khoàng chất. 

Cùng với đó là đi kèm với các giải pháp hỗ trợ như: Tập luyện tăng cơ, dùng thực phẩm chức năng giúp tăng cân, ăn nhiều hơn số lượng calo bạn tiêu tốn trong ngày,...

Các thực phẩm dinh dưỡng giúp bạn tăng cân nhanh chóng

1. Sữa tươi có đường

Vốn được biết đến là một trong những loại thực phẩm chứa lượng Protein dồi dào, hỗ trợ cực tốt cho quá trình tăng cân của bạn. Không dừng lại ở việc cung cấp đủ các chất cần thiết như: Protein, tinh bột, chất béo,..sữa còn là dòng thực phảm giàu canxi, được nhiều dân tập luyện lựa chọn để giúp cơ thể thêm chắc khỏe về xương và cơ bắp trong cơ thể.

2. Các loại hạt và bơ đậu phộng

Không chỉ dành cho những tín đồ giảm cân, hạt và bơ đậu phộng cũng là một trong những thực phẩm tốt giúp bạn tăng cân nhanh chóng nếu như biết sử dụng đúng cách. Sở dĩ, bơ đậu phộng và các loại hạt được đánh giá rất cao về hàm lượng Protein, chất khoáng và Vitamin cần thiết. 

Theo nghiên cứu, chỉ với một lát bánh mỳ với chút bơ động phộng là đã có thể cung cấp cho bạn khoảng 192 calo. Mặc dù chưa nhiều năng lượng nhưng chất béo có trong bơ đậu phộng và hạt là chất béo không bão hòa, rất tốt cho cơ thể. Do vậy, bạn không phải lo lắng trong việc sử dụng quá nhiều loại thực phẩm này sẽ khiến cơ thể bị tích mỡ, mất cân đối.

3. Trứng

Một trong bí kíp "thần kì" giúp bạn tăng cân nhanh chóng, trứng chắc chắn là thực phẩm mà chúng ta không thể bỏ qua. Nhờ sở hữu một lượng Protein, vitamin, cholesterol dồi dào dào, trứng chắc chắn là thực phẩm chứa các chất cần thiết nhằm thúc đẩy nhanh hơn quá trình tăng cân của bạn. 

Ngoài việc tăng cân, ăn trứng còn đem lại nhiều lợi ích khác như: Tăng cường khả năng trao đổi chất, giúp xương phát triển và chắc khỏe, đem lại cảm giác no lâu,..

4. Pho mát

Được xem là "chân ái" của không ít người vì khả năng cực dễ ăn và thơm ngon khi chế biến mà Pho mát đem lại. Đây chắc hẳn là loại thực phẩm yêu thích nhất của các tín đồ "sành ăn". 

Quả thật khó để có thể bỏ qua Pho mát khi nó luôn được xếp nhất nhì trong hàng ngũ: Các loại thực phẩm giàu chất béo và năng lượng nhất. Không chỉ chứa đủ các loại chất với số lượng dồi dào như: Protein, chất béo, canxi, cholesterol,... giúp bạn tăng cân nhanh chóng nhưng vẫn tốt cho cơ thể. Pho mai còn được yêu thích và được lựa chọn hàng đầu bởi hương vị thơm ngon, béo ngậy, dễ dàng chế biến mà nó đem lại. 

Vậy nên đừng bỏ lỡ loại thực phẩm này nhé!

5. Bơ

Một quả bơ trung bình sẽ chứa khoảng 322 calo. Trong đó, chất béo của loại hoa quả này chủ yếu là chất béo lành mạnh. Ngoài ra, với nhiều các dưỡng chất khác đem đến nhiều lợi ích tích cực cho cơ thể. Chắc chắn bơ sẽ là loại quả không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của bạn. 

Trên đây là 5 thực phẩm mà SHAPE Gymclothes đã chọn ra cho bạn, cũng như đều là những thực phẩm lành mạnh được đánh giá là có tác dụng tốt nhất trong quá trình tăng cân. Nếu như bài viết trên đã đem đến cho bạn một thông tin bổ ích gì đó, hãy theo dõi chúng mình tại Fanpage: SHAPE - Đồ tập Gym & Yoga để theo dõi nhiều hơn nhé!