Nhiều người thường có thói quen tập luyện trước khi ngủ, vậy điều này có thật sự tốt cho sức khỏe hay không? Hãy cùng Shape tìm hiểu điều này nhé!

1. Trước khi ngủ có nên tập thể dục không?

Giờ giấc tập luyện cũng quyết định ít nhiều đến sức khỏe của chúng ta. Theo nghiên cứu thì buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất để tập luyện, tuy nhiên, chỉ cần trong ngày bạn có dành thời gian để cơ thể vận động đã là điều đáng quý cho sức khỏe. Vì vậy, các thời điểm khác như buổi chiều, buổi tối cũng là khoảng thời gian phù hợp để chúng ta tập luyện thể dục thể thao.

Vậy có nên tập các bài tập trước khi ngủ hay không? Các bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp cơ thể thoải mái hơn và giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Vận động hợp lý trước khi ngủ là cách để nâng cao chất lượng giấc ngủ cho những bạn gái khó ngủ, mất ngủ. 

Lưu ý khi chọn bài tập trước khi ngủ là nên ưu tiên bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền, căng giãn cơ tại chỗ… nhằm không làm cơ thể bị quá tải hoặc hệ thần kinh bị kích thích hưng phấn quá mức. Như vậy bạn sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, giấc ngủ sâu hơn.

2. Lợi ích của tập thể dục trước khi ngủ

Các bài tập trước khi ngủ đem lại lợi ích gì? Có nhiều lợi ích sức khỏe nếu bạn tập thể dục trước khi ngủ đấy nhé. Sau đây là một vài lợi ích dễ nhận thấy nhất sau khi tập một thời gian ngắn.

2.1. Cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ

Các vận động nhẹ giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường sự tập trung của trí não, cân bằng tâm trạng và giải tỏa căng thẳng. Từ đó, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ ngày càng nâng cao, giúp tinh thần tỉnh táo, không còn cảm giác uể oải, mệt mỏi vào ngày mới nữa.

2.2. Tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp

Nhiều bạn gái ban ngày ngồi nhiều, làm việc với máy tính trong thời gian dài dẫn đến đau thắt lưng, đau vai gáy, cơ bắp lỏng lẻo… Điều cơ thể cần lúc này là các bài tập trước khi ngủ giúp giải phóng hormone testosterone có tác dụng thúc đẩy cơ bắp phát triển. Những bài tập trước khi ngủ còn có khả năng tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của cơ bắp.

2.3. Loại bỏ căng thẳng tích tụ trong cả ngày dài

Nếu các bài tập vào buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới, thì những bài tập trước khi ngủ là bí quyết đơn giản để giải tỏa mệt mỏi, áp lực, căng thẳng bên trong cơ thể. Sau đó, bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon và cơ thể có đủ thời gian cho việc tái tạo, phục hồi.

2.4. Tăng cường đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sự hấp thụ dinh dưỡng

Những bạn có dấu hiệu béo bụng nên áp dụng các bài tập trước khi ngủ nhé. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và duy trì cân nặng ổn định. Tập trước khi ngủ còn giúp cơ thể hấp thụ protein tốt hơn trong khi bạn ngủ. Do đó, hãy ăn uống đầy đủ nhóm chất, không nhịn ăn, không bỏ bữa nhé bạn. 

3. Gợi ý một số bài tập trước khi ngủ

3.1. Nằm hóp bụng

Nằm hóp bụng dễ thực hiện ngay cả khi bạn muốn tập trên giường. Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân co lại sao cho chân và đùi vuông góc nhé. Bạn có thể đặt 2 tay úp xuống sàn hoặc đặt ở 2 bên đùi để làm trụ đỡ. Hóp bụng để dạ dày ép sát sườn, giữ 3s rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại khoảng 15 – 20 lần.

3.2. Bài tập cây cầu

Bài tập cây cầu giúp tăng sức mạnh ở hông, đùi cơ gân kheo và cơ mông của bạn. Nó có ích cho những bạn nào hay bị đau lưng bởi tác dụng kiểm soát cơn đau hiệu quả. Bạn chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm tập. Hai tay đặt song song theo thân người. Đưa hai chân lên cao sao cho chân vuông góc với sàn (xem hình minh họa để nhận biết tư thế đúng). Dùng lực đẩy mông lên cao tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai. Hít sâu và siết cơ bụng. Giữ 10s hoặc lâu hơn nếu bạn có thể rồi hạ người về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 – 10 lần.

3.3. Plank

Plank có lẽ là tư thế không còn xa lạ với nhiều người. Đây là bài tập giảm mỡ bụng, giúp vòng 2 trở nên săn chắc hơn. Để thực hiện tư thế Plank vô cùng đơn giản. Bạn nằm xuống sàn với tư thế chống đẩy sao cho toàn bộ cơ thể từ vùng đầu, vai, lưng xuống tận chân tạo thành một đường thẳng. Tiếp theo, từ từ nâng người lên, khuỷu tay tạo góc 90 độ và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đó, đưa cơ thể về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.