Ngay khi mới bắt đầu đi vào quá trình tập luyện, những người mới tập thường có tâm lý nóng vội và băn khoăn không biết làm sao để xây dựng một lịch tập hiệu quả. Chính vì vậy, không ít các trường hợp đến phòng tập đã tập luyện không có trình tự nhất định, dẫn đến việc luyện tập tốn thời gian và kém hiệu quả. 

Để giúp bạn tránh được tình trạng trên, trong bài viết dưới đây SHAPE sẽ hướng dẫn bạn cách để xây dựng một lịch tập Gym hợp lý, hiệu quả cho người mới bắt đầu nhé!

1. Hãy bắt đầu bằng việc làm quen với các loại máy tập có trong phòng tập

Điều đầu tiên khi đến phòng tập không phải là cứ "lao đầu" vào việc tập luyện với tất cả các loại dụng cụ mà bạn thậm chí còn không biết loại máy đó sẽ tác động chủ yếu vào nhóm cơ nào.

Do vậy, để tạo ra một lịch tập hiệu quả, bước đầu hãy làm quen với cách dùng máy tại phòng bao gồm: tư thế tập sao cho đúng, mức tạ phù hợp với sức của bạn, chức năng của máy, tìm hiểu về các động tác biến thể từ máy...Từ đó, hiểu rõ hơn về những chiếc máy "đồng hành" cùng bạn trên chặng đường chinh phục vóc dáng sắp tới.

2. Lựa chọn thời gian tùy vào thời khóa biểu của bạn

Không ít người mong muốn có thể đến phòng tập hàng ngày để cải thiện vóc dáng của mình nhưng vì có nhiều lý do liên quan đến công việc, học hành mà thời gian tập luyện khó có thể đảm bảo.

Nếu bạn là một trong số đó, cũng đừng lo lắng vì không phải cứ tập luyện đều đặn hàng ngày là sẽ đem lại hiệu quả sớm và tốt nhất. Thực tế, đối với những người bận rộn, việc bỏ ra ít nhất 3 ngày trong tuần để đến phòng tập vẫn là một lựa chọn tốt, đem lại hiệu quả nhất định. Miễn là trong quãng thời gian tập luyện, bạn đã dành hết công suất và tập trung vào bài tập mà mình thực hiện, SHAPE chắc chắn rằng hiệu quả cũng sẽ đến sớm với bạn mà thôi.

3. Đừng quên chia đều lịch tập cho từng nhóm cơ

Như đã nói ở trên, không phải cứ đến phòng tập là bạn có thể tập tất cả mọi thứ mình thích một cách ngẫu hứng cho đến hết buổi tập. Cơ thể bạn vẫn sẽ đổ mồ hôi và cảm giác nóng bừng do vận động, nhưng không có nghĩa là bạn đã có một buổi tập thực sự hiệu quả. 

Nếu như bạn chưa biết, cơ thể chúng ta được chia ra làm 3 nhóm cơ chính là:  ngực, lưng – xô và mông – chân. Do vậy, hãy điều chình lịch tập sao cho phù hợp bằng cách chia ngày tập theo từng nhóm cơ như trên.

Ví dụ: Chia theo lịch tập 6 ngày/ tuần ( Dành cho người muốn phát triển cơ nhanh chóng và có nhiều thời gian)

- Thứ 2: Tập Fullbody với các bài tập Cardio cường độ nhẹ - vừa

- Thứ 3:  Lưng, tay trước, cẳng tay

- Thứ 4: Ngực, vai, tay sau

- Thứ 5: Nghỉ

- Thứ 6: chân, mông, bụng, bắp chân

- Thứ 7: Lưng, tay trước, cẳng tay

- Chủ Nhật: Chân, mông, bụng, bắp chân

Trong trường hợp bạn chỉ có thể tập tối đa 3 buổi/ tuần, hãy tham khảo lịch tập chia đều thành 3 buổi:

- Buổi 1: Lưng, tay trước, cẳng tay, tay sau

- Buổi 2: Ngực, vai, bụng

- Buổi 3: Chân, mông, bắp chân

4. Lưu ý về trang phục khi tập luyện

Ngoài lịch tập sao cho hợp lý, đừng quên rằng trang phục tập luyện cũng là một trong những yếu tố quan trọng góp phần tạo nên một buổi tập hiệu quả. Đối với người mới bắt đầu, bạn không cần phải bỏ ra quá nhiều tiền để sở hữu những bộ Outfit có giá thành quá đắt đỏ. Thay vào đó, hãy lựa chọn cho mình một số item đơn giản, phù hợp với giá tiền và thời tiết ngày hôm đó.

Sau đây, SHAPE sẽ giới thiệu cho bạn một vài trang phục thể thao thích hợp cho mùa hè sắp tới:

Outfit đơn giản với chiếc Bra hợp túi tiền nhưng cực kì trending và ưa nhìn

Set tập Basic với khả năng thấm hút, thoát ẩm cực tốt. Phù hợp cho những ngày tập cường độ cao

Một chiếc Tanktop chữ cùng chiếc quần Biker đang "làm mưa làm gió" sẽ giúp bạn sở hữu vẻ ngoài năng động, thoải mái và tự tin.

Kết 

Trên đây là một số các gợi ý mà SHAPE đã đưa ra cho bạn về cách để xây dựng một lịch tập Gym cũng như một vài bộ trang phục phù hợp cho người mới bắt đầu. Hy vọng bài viết trên sẽ đem đến cho bạn nhiều thông tin bổ ích cho quá trình tập luyện. Để theo dõi thêm nhiều bài viết thú vị cũng như các sản phẩm mới của SHAPE, hãy Follow chúng mình trên fanpage: SHAPE - Đồ tập Gym & Yoga nhé!