Hiện tượng bị tụt huyết áp sau một thời gian vận động không còn là một hiện tượng hiếm gặp ở nhiều đối tượng, bao gồm ở cả người già và người trẻ tuổi. Điều này ít nhiều gây ra một số ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả tập luyện. Nguyên nhân tiêu biểu có thể kể đến như:  không ăn nhẹ trước khi tập gây hạ đường huyết, mất nước, hạ huyết áp ở tư thế đứng,...

Vậy làm thế nào để tránh được các nguy cơ bị tụt huyết áp sau trong hoặc sau khi kết thúc quá trình tập luyện? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây.

1. Uống đủ nước trước khi tập

Tình trạng mất dịch đáng kể của cơ thể khiến các chức năng bình thường của cơ thể suy yếu. Người trưởng thành khỏe mạnh có nhiều khả năng bị mất nước do bệnh nhẹ hoặc hoạt động thể chất mạnh, đặc biệt là trong thời tiết nóng. Các triệu chứng mất nước bao gồm:

• Chóng mặt, mệt mỏi;
• Khô miệng, khát nước;
• Cảm thấy lờ đờ, xây xẩm;
• Yếu sức, đi tiểu ít.

Ngay cả mất nước nhẹ chỉ 1-2% trọng lượng cơ thể có thể gây ra các triệu chứng này. Nhiều người nghĩ rằng khát là một trong những dấu hiệu mất nước đầu tiên, nhưng đến khi cảm thấy khát thì cơ thể đã rơi vào tình trạng mất nước.

Chính vì vậy, hãy đảm bảo trước khi tập luyện thể thao bạn đã uống đủ lượng nước cần thiết vào trong cơ thể mình.

2. Ăn nhẹ 30 phút trước khi tập luyện

Chế độ ăn trước khi tập gym sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng để tránh khỏi cảm giác buồn nôn và mệt mỏi khi tập luyện quá sức. Điều này còn giúp bạn tránh cạn kiệt glycogen trong quá trình tập và tránh dị hóa cơ bắp…

Bạn nên ăn trước khi tập gym khoảng 30 phút đến 1,5 tiếng để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và tránh cảm giác ợ hơi khó chịu.

Nếu bạn ăn sớm hơn 2-3 giờ trước khi tập luyện thì nên chọn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu và thực phẩm giàu carb như yến mạch, mì ống, khoai lang. Nếu bạn ăn từ 30-60 phút trước khi tập thì nên lựa chọn một bữa ăn dễ tiêu hóa.

3. Tập hít thở đúng cách khi thực hiện các động tác khác nhau

Thở không đúng cách trong khi tập thể dục có thể khiến một số người không nhận đủ oxy để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Trong quá trình tập luyện, cơ bắp sử dụng nhiều oxy hơn bình thường. Đây là lý do tại sao nhịp tim và nhịp thở trở nên nhanh hơn để tạo điều kiện cho lượng oxy hấp thụ cao hơn.

Những người không thở đủ nhịp hoặc đủ sâu có thể có mức oxy thấp hơn mức cần thiết trong não. Chóng mặt là một dấu hiệu cho thấy não cần nhiều oxy hơn. Do đó, hãy học cách hít thở đều theo từng chuyển động của bài tập để đảm bảo bạn cung cấp đủ lượng oxy cho cơ thể khi vận động.

Hãy cố gắng thực hiện đủ 3 điều trên để khắc phục tình trạng tụt huyết áp khi tập luyện. Và đừng quên, nghỉ ngơi, ăn uống, ngủ nghỉ đều đặn cũng là một trong những biện pháp khắc phục được phần nào tình trạng trên nữa đó nha!