Sở hữu vóc dáng thon gọn sau sinh là mong ước của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Giảm cân ở giai đoạn đang cho con bú cần ưu tiên đảm bảo sức khỏe cũng như không ảnh hưởng đến quá trình nuôi con. Các mẹ bỉm sữa cần duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng cho thể chất khỏe mạnh. Sau đây là một số lưu ý để giảm cân cho mẹ bỉm sữa an toàn và đạt kết quả như mong đợi.

1. Nguyên nhân tăng cân lúc mang thai

Một thai phụ thường tăng 11,5kg đến 16kg sau 9 tháng mang thai. Tăng cân khi mang thai là do sự hình thành và phát triển của em bé, cùng với: nhau thai, nước ối, máu, mở rộng tử cung, chất béo. Có nhiều bà mẹ bắt đầu trở nên mập hơn, nhiều mỡ thừa hơn – thứ đóng vai trò dự trữ năng lượng cho cơ thể trong quá trình sinh nở và sản xuất sữa cho em bé bú. 

Tuy nhiên, nhiều bà mẹ tăng cân quá mức so với mức khuyến nghị trong thai kỳ. Đó là những gì mọi người thường nói là “vào mẹ mà không vào con”, ý chỉ mẹ tăng cân nhiều nhưng em bé thì không đạt được số ký chuẩn. Hậu quả của thừa cân khi mang thai là: nguy cơ béo phì, nguy cơ tiểu đường thai kỳ và tiểu đường type 2 sau này…

2. Cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa được khuyến khích

2.1. Cần đặt mục tiêu thực tế

Những người nổi tiếng, người mẫu hay vận động viên có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn, nhưng thực chất họ luôn có một ekip để quản lý ngoại hình, và họ cần xuất hiện thật đẹp vì đó là công việc của họ. Bạn nên bỏ qua những câu chuyện tương tự và áp lực sẽ được loại bỏ, vì thực tế, giảm cân cho mẹ bỉm sữa cần có thời gian. Tùy vào cân nặng của mẹ bỉm mà sau sinh, bạn sẽ có một số kế hoạch ăn uống, sinh hoạt, tập thể dục giảm cân phù hợp. Nếu bạn tăng cân nhiều hơn dự kiến và có xu hướng tăng nhiều hơn sau sinh thì hãy nhờ đến sự tư vấn từ bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng.

2.2. Không ăn kiêng

Hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân cho mẹ bỉm sữa là không phù hợp bởi cơ thể các bà mẹ cần rất nhiều dinh dưỡng, năng lượng để tạo sữa và phục hồi sau sinh. Thậm chí, các bà mẹ còn cần lượng calo cao hơn cả bình thường. Một chế độ ăn uống giúp mẹ giảm cân cần cân bằng các nhóm chất, ăn đầy đủ dinh dưỡng. 

2.3. Cho con bú nếu bạn có thể

Cho con bú ít nhất trong 6 tháng đầu đời có ích cho cả mẹ và bé. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng an toàn, đáng tin cậy nhất. Nó cung cấp mọi chất dinh dưỡng mà đứa trẻ cần. Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch ở trẻ sơ sinh nhờ chưa nhiều kháng thể quan trọng giúp bé chống lại virus và vi khuẩn. Từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh ở trẻ. Đối với mẹ, cho con bú là cách hỗ trợ giảm cân cho mẹ bỉm sữa một cách tự nhiên. 

2.4. Theo dõi lượng calo của bản thân

Có thể bạn đang trong trường hợp ăn uống giảm cân theo “trực giác”. Bạn sẽ quyết định ăn ít hoặc ăn nhiều món gì đó dựa trên cảm tính. Kết quả là bạn thấy giảm cân không hiệu quả, thì việc theo dõi lượng calo hàng ngày một cách khoa học sẽ giúp các bà mẹ cân bằng lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Bạn có thể bắt đầu bằng một nhật ký ăn uống hàng ngày, chụp lại những gì bạn ăn, dùng ứng dụng theo dõi calo trên điện thoại…

2.5. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Ăn thực phẩm giàu chất xơ là một trong những nguyên tắc “chân ái” giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân. Các loại ngũ cốc, rau xanh, trái cây tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân trung bình thêm 1,5kg trong 6 tháng chỉ với việc tăng 4g chất xơ trong bữa ăn. Thực phẩm chất xơ hòa tan giúp bạn thấy nhanh no và no lâu hơn, làm giảm quá trình tiêu hóa, giảm nồng độ hormone tạo cảm giác đói – Điều đó có nghĩa là tâm trí của bạn được giải phóng khỏi việc “thấy đói và thèm ăn vặt”. Bạn sẽ dễ dàng theo đuổi một lịch trình ăn uống đúng bữa, đúng giờ, không ăn bậy và tiến đến vòng eo mơ ước nhanh chóng hơn.

2.6. Sử dụng các loại protein lành mạnh

Protein cần được cung cấp đủ qua các bữa ăn hàng ngày bởi nó có thể tăng cường trao đổi chất, giảm ham muốn thèm ăn. Giảm cân cho mẹ bỉm sữa không hề đơn giản, bởi lúc này mẹ cần đảm bảo việc nuôi con hơn là chăm sóc bản thân. Cơ thể mẹ bỉm cũng chưa hoàn toàn hồi phục sau sinh nở, việc tập luyện sau sinh rất hạn chế, chỉ xoay quanh vận động nhẹ nhàng, đi bộ trong thời gian ngắn. Do đó, giảm cân thông qua dinh dưỡng càng cần thiết và quan trọng.

2.7. Tránh thêm đường và tinh bột

Mặc dù các món ăn ngọt có thể hấp dẫn nhưng nó lại chứa nhiều đường và tinh bột, chúng có calo cao và nghèo dinh dưỡng. Vì vậy, tránh thêm đường và tinh bột trong bữa ăn hàng ngày là điều cần làm để giảm cân cho mẹ bỉm sữa có hiệu quả. Bạn hãy thay thế bằng các loại thực phẩm nguyên chất như trái cây, hạt, ngũ cốc, thịt, cá, trứng,…

2.8. Tránh sử dụng rượu

Một chút rượu vàng có thể mang lại lợi ích sức khỏe nếu bạn uống 1 ly mỗi ngày. Nhưng khi giảm cân, rượu bia chỉ cung cấp thêm calo khiến bạn tăng cân nhiều hơn. Đặc biệt, với mẹ bỉm sữa thì hoàn toàn không được sử dụng rượu bia nhé.

Chúc các mom sớm tìm lại được vóc dáng mong muốn!