Nên làm gì khi bị chững cân?

Câu hỏi gây nhức nhối cộng đồng chị em chúng mình - những người đang trên hành trình giảm cân giảm mỡ và cải thiện vóc dáng của mình. Đây là một vấn đề tồn tại từ năm này qua năm khác  và gây hoang mang, lo lắng cho mọi người thậm chí và khiến chúng mình chán nản muốn từ bỏ vì không thấy kết quả. Vì vậy mọi người hãy cùng Shape tìm hiểu cách giải quyết nha!

I. Định nghĩa và nguyên nhân của chững cân

1. Như thế nào là chững cân?

Chững cân là tình trạng khi chúng ta đang giảm mỡ, giảm cân đều, có kết quả và ổn định những đột nhiên bị chững lại và cân nặng không thay đổi trong nhiều ngày thậm chí nhiều tuần. 

Đây là vấn đề thường gặp với những người đang trong quá trình nỗ lực giảm cân, thay đổi vóc dáng của mình. Khi mới bắt đầu chúng ta đã đạt được một phần mục tiêu của mình khi có thay đổi đều đặn hàng tuần về cân nặng, số đo, tỷ lệ mỡ hay body... Tuy nhiên, sau một thời gian nhất định, cân nặng, số đo hay cả cơ thể bỗng nhiên không thể giảm thêm được nữa mặc dù chúng ta vẫn duy trì chế độ ăn uống và tập luyện như trước đó. Tại sao lại như vậy? Tình trạng đó nếu kéo dài chắc chắn sẽ gây chán nản, mất động lực khiến chúng ta sớm bỏ cuộc. 

2. Nguyên nhân của chững cân

Nguyên nhân của tình trạng chững cân có thể do một hoặc nhiều lí do sau đã ảnh hưởng tới kết quả của chúng ta:

2.1. Sự kỉ luật

Sự kỉ luật khi thực hiện chế độ ăn và tập của bạn không còn như ban đầu vì khi bạn đã đạt được một phần kế hoạch rồi thường lơ là hơn.

Ví dụ: Bạn vẫn tập đủ số buổi như trước trong buổi tập nhưng không năng suất, nghỉ nhiều hơn, làm việc riêng giữa buổi tập, ăn cheat nhiều hơn xíu...

2.2. Kế hoạch giảm cân không còn phù hợp

Khi kế hoạch giảm cân không còn phù hợp với cơ thể hiện tại nữa thì cần có sự điều chỉnh ngay tránh dẫn đến trường hợp chững cân.

Ví dụ: Chế độ ăn và tập cho cơ thể khi ở 70kg sẽ khác chế độ ăn và tập cho cơ thể 50kg

2.3. Lý do phổ biến nhất

Cơ thể bạn đã thích nghi với mức năng lượng nạp vào và cường độ vận động hiện tại nên đã bị lờn, không giảm thêm nữa.

II. Giải pháp

8 cách sau đây sẽ giúp các bạn khắc phục tình trạng chững kết quả trong quá trình cải thiện vóc dáng của mình.

1. Hãy cắt giảm một phần khẩu phần ăn uống hiện tại

Kiểm soát kĩ hơn lượng calo nạp vào. Giảm lượng carb và tăng lượng chất xơ (rau củ, trái cây).

2. Uống đủ lượng nước cơ thể 6. Điều chỉnh chế độ tập luyện hiện tại

Thử những bài tập nặng hơn, tăng thời lượng tập cardio, tăng thời gian tập và cường độ tập luyện...

3. Ngủ đủ giấc

Thói quen thức khuya hay không ngủ đủ, thiếu ngủ sẽ gây ảnh hưởng tới quá trình giảm mỡ của chúng mình

4. Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn

Để cơ bắp được hồi phục thì việc tập luyện sẽ hiệu quả hơn. Vì vậy hãy cố gắng dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn.

5. Cố gắng vận động nhiều hơn

Trong cuộc sống thường ngày như đi lại, leo cầu thang, làm việc nhà... để cắt giảm thêm calo.

6. Điều chỉnh chế độ tập luyện hiện tại

Tập những bài mới nặng hơn, tăng thời lượng tập cardio, tăng thời gian tập và cường độ tập luyện...

7. Cheat Meal

Chúng mình có thể cheat meal một vài bữa để xốc lại hoạt động tiêu hao năng lượng của cơ thể sau đó tiếp tục quay về với chế độ ăn uống lành mạnh như cũ. Cheat meal có thể khiến chúng mình tăng vài cân tuy nhiên nó giúp cơ thể đưa mức chuyển hóa năng lượng về lại mức bình thường.

8. Bỏ qua những ám ảnh hay stress về cân nặng và cố gắng hơn nữa

Vì việc có một lối sống lành mạnh giúp bạn thay đổi và cải thiện rất nhiều thứ trong cuộc sống như cải thiện vấn để bệnh tất, tăng cường sức khỏe... chứ không chỉ riêng mục đíc là giảm cân, số đo... Hơn thế nữa việc căng thẳng và stress quá độ cũng là những tác nhân ngăn chặn con đường tiến tới mục tiêu của mình đó.