Lợi ích từ việc nhảy dây mỗi ngày

Dịch ở nhà không có gì làm, không thể đến phòng tập, vậy phải làm sao để vẫn cải thiện được vóc dáng được trong mùa dịch này? Vậy hãy cùng Shape tìm hiều xem nhảy dây có thật sự hữu ích không nha các nàng?

Nhảy dây được biết là một dạng bài tập thể thao cardio có tác dụng rèn luyện sức khỏe và tốt cho người tập luyện. Nhảy dây là một hoạt động thể dục đơn giản và quen thuộc nhất của mọi lứa tuổi. Chỉ cần một chiếc dây thôi là bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi rồi.

Vậy nhảy dây thât sự có những tác dụng gì?

1. Đốt cháy mỡ thừa, giúp săn chắc cơ bắp

Nhảy dây tưởng chừng đơn giản và nhẹ nhàng nhưng nếu bạn tăng tốc thì đây sẽ là một bài tập sức bền rất hiệu quả. Bởi khi tăng tốc, lượng calo trong cơ thể bạn bị đốt cháy, nhịp tim tăng, nhịp thở tăng và sức bền của bạn cũng sẽ tăng lên. 

Ngoài ra khi luyện tập, mọi cơ bắp của bạn đều sẽ được vận động một cách nhịp nhàng và linh hoạt. Đối với phần bắp chân nhảy lên nhảy xuống đều đặn. Bắp tay thì hoạt động xoay linh hoạt, lên trên và xuống dưới.

2. Nhảy dây tốt cho tim mạch

Nhảy dây có thể được coi như là một bài tập tim mạch rất hữu hiệu giống như chạy bộ, đạp xe hay chơi bóng... Khi bạn thực hiện các động tác nhún và bật nhảy liên tiếp, bạn sẽ kích thích cơ tim hoạt động nhanh và mạnh hơn, để bơm máu mang oxy tới các tế bào ở từng cơ quan. Nếu thường xuyên thực hiện bài tập nhảy dây, bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh và tránh được nguy cơ đau tim, đột quỵ

3. Tăng chiều cao

Để tăng chiều cao không thể bỏ qua các bài nhảy dây mỗi ngày nha

4. Giảm căng thẳng mệt mỏi

Những bài nhảy dây sẽ nhanh chóng giúp bạn giải phóng năng lượng, giảm bát suy tư và stress sau những ngày làm việc và học tập căng thẳng.

5.  Nhảy dây giúp cải thiện vóc dáng đẹp hơn

Đây chắc chắn là tác dụng được nhiều người quan tâm nhất khi bắt đầu chơi bộ môn này. 

• Nhảy dây trong 30’ sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 450 calo. Việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h.
• Có thể coi đây là một cách tập luyện mất ít thời gian, nhưng lại đem lại hiệu quả tốt đấy chứ nhỉ.

Việc nhảy dây mỗi ngày giúp bạn có được sức khỏe dẻo dai, một cơ thể cân đối và tinh thần sảng khoái sau những giờ tập luyện. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý không nên nhảy dây quá nhiều, chỉ trong một khoảng thời gian nhất định, tránh quá sức bởi có thể gây ra những tình trạng không tốt cho sức khỏe.

Vậy nên nhảy dây khi nào là hợp lí?

Nhảy dây là bài tập sử dụng tất cả các bộ phận trên cơ thể, nhưng chủ yếu là phần đùi, bắp chân, cổ tay. Đây được xem là bài tập vận động mạnh, do đó META khuyên bạn nên sắp xếp thời gian luyện tập vào buổi chiều tối là tốt nhất. Một điều quan trọng là bạn không nên để bụng đói khi tập bởi có thể làm ảnh hưởng đến dạ dày, đại tràng. Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 40 phút - 1 giờ.

Hi vọng từ bài viết trên bạn sẽ tự tin hơn để nhảy dây mỗi ngày. Shape chuyên cung cấp các phụ kiện tập gym và trong đó có dây nhảy đảm bảo chất lượng. 

Liên hệ đặt hàng: 

Fanpage: Shape- Đồ tập gym & yoga

Instagram: Shapevn_Gymclothes

Hoặc liên hệ nhanh qua sđt: 0393344994