Những người bắt tập tập GYM nên tập những bài nào?

Rất nhiều người muốn tìm đến gym để cải thiện vóc dáng và sức khỏe nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Những bài tập thể hình cơ bản dành cho đối tượng mới bắt đầu dưới đây sẽ giúp bạn gỡ rối.

Tập thể hình là biện pháp hữu hiệu nhất để tăng sự hấp dẫn của vóc dáng. Nếu bạn là người mới bắt đầu, còn đang lạ lẫm với phòng tập gym thì những động tác cơ bản dưới đây sẽ vô cùng có ích cho bạn.

BÀI TẬP HÍT ĐẤT 

Động tác hít đất giúp giảm mỡ bụng rất tốt với sự thay đổi nhịp thở sau mỗi lần thực hiện, đây còn là bài tập thể hình dành cho những người mới bắt đầu. Toàn bộ các cơ từ bắp tay xuống đến cẳng chân đều được tác động đến, đặc biệt các nhóm cơ vai. Trong quá trình thực hiện động tác hít đất bạn nên để tâm lý tự nhiên và thoải mái nhất. Đặc biệt thời gian luyện tập khoa học kết hợp với chế độ ăn hợp lý và thời gian nghỉ ngơi là bí quyết hết sức quan trọng để đạt được hiệu quả tập hít đất một cách tuyệt đối.

Cách thực hiện:

• Lòng bàn tay và ngón chân tiếp xúc với mặt đất, hai tay rộng bằng vai.
• Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mắt cá. Siết cơ mông và cơ bụng.
• Từ từ hạ người xuống, khuỷu tay thành một góc 90 độ, dừng một chút rồi nâng người lên.
• Thực hiện từ 10 – 15 lần.

SQUAT TẠ TAY 

Bài tập thể hình này vừa giúp săn chắc cơ đùi, đồng thời tạo sự nở nang cho vòng 3.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ trước ngực, chân rộng bằng vai.
• Ngồi xuống tạo thế Squat, sao cho đầu và lưng giữ thẳng, mông cúi thấp, đồng thời đưa 2 tay cầm tạ đưa ra phía trước.
• Khi tập chú ý không để cong lưng hay nghiêng người mỗi khi bạn hạ thấp người xuống, hai gối không được quá mũi chân.
• Thực hiện động tác từ 10 – 15 lần.

ĐỘNG TÁC PLANK

Tư thế này có công dụng giảm mỡ bụng cực hữu hiệu, giúp hình thành cơ bụng 6 múi săn chắc và đầy quyến rũ sau này. Bạn có thể tập luyện tại nhà và có thể tập bất cứ đâu bạn muốn. Đây cũng là một bài tập plank cơ bản và dễ tập nhất trong danh sách các bài tập plank

Cách thực hiện:

• Tư thế giống động tác hít đất, chống bằng khuỷu tay và mũi chân, giữ cho người thẳng từ đầu xuống gót chân, sao cho không hạ hông xuống.
• Điều chỉnh nhịp thở đều đặn và giữ nguyên tư thế khoảng 30s.