Giảm mỡ và tăng cơ có thật sự quan trọng?

Giảm mỡ để giúp chúng ta trông thon gọn hơn và tăng cơ để giúp tạo đường cong cho cơ thể. Hãy yên tâm là tập luyện ở cường độ phù hợp sẽ không làm chúng ta đô lên như một số hình ảnh trên mạng đâu.

Một số bạn khi tập luyện vẫn không biết nên tăng cơ hay giảm mỡ trước? Câu trả lời chính là phải giảm mỡ, sau đó mới tăng cơ nha. Hầu hết cơ thể của chúng ta đều phân chia các khối cơ rất rõ ràng. Nhưng các khối cơ này lại bị lớp mỡ ở dưới da che mất và khiến cơ thể bạn không được săn chắc. Do đó, để bắt đầu quá trình làm rõ nét các khối cơ này, bạn cần thực hiện các bài tập giảm mỡ trước vì khi đốt cháy lượng mỡ đáng kể thì cơ bắp cũng sẽ hiện ra. 

Sau khi giảm mỡ thành công, bạn sẽ thực hiện các bài tập tăng cơ. Lúc này, tỷ lệ mỡ của cơ thể cũng được giảm đến tối đa. Quá trình này thường thích hợp cho những người có tỷ lệ mỡ dày. Còn với người tỷ lệ mỡ ở mức trung bình hoặc thấp thì có thể thực hiện tăng cân, tăng cơ mà không cần giảm mỡ. 

Vậy phải như thế nào để việc giảm mỡ tăng cơ của chúng ta đạt hiệu quả?

Bước 1: Thay đổi chế độ ăn lành mạnh

Muốn giảm mỡ tăng cơ thì chế độ ăn là ưu tiên số 1 và quyết định phần lớn đến kết quả đạt được của bạn.

-  Muốn giảm mỡ thì thực hiện ngay chế độ ăn tăng cường protein, chất xơ và hạn chế calo. 

- Muốn tăng cơ thì chế độ dinh dưỡng lại cần nhiều calo, carb và vitamin. Các axit amin từ đạm sẽ giúp cơ thể phát triển nhanh chóng hơn. 

Hiện tại Eat clean đang là phương pháp phổ biến và dễ áp dụng nhất. Duy trì lâu dài và bên vững thói quen ăn uống eat clean sẽ giúp tối ưu việc giảm mỡ tăng cơ của bạn.

Bước 2: Chăm chỉ tập luyện để khỏe đep hơn

Các bạn có thể chia các ngày tập trong tuần để làm sao vừa cân bằng được công việc học tập và tập luyện. 

Tập các nhóm cơ lớn như: mông đùi, tay, vai... từ 3-5 buổi/ tuần

Xen kẽ giữa các bài độ mông sẽ là các bài tập LIss Cardio từ 1-2 buổi/ tuần

Bước 3: Đây chính là bước quan trọng nhất để bạn có thể chiến thắng được chính mình- Nỗ lực.

Mỡ đã mất rất nhiều năm để hình thành và bám trụ trên cơ thể. Vậy nên không có lí do gì mà chỉ 2 tuần hay 2 tháng là nó có thể biến mất và đẹp ngay được. tất cả đều cần có thời gian và sự cố gắng của bạn.

Việc duy nhất các bạn cần làm chính là tiếp tục kiên trì nỗ lực.

Hôm nay chỉ cần bạn cố gắng thôi thì bạn đã tốt hơn chính bạn ngày hôm qua rồi!