Tập gym mùa hè nắng nóng, 7 nguyên tắc gymer phải biết

Tập gym đang là sự lựa chọn của rất nhiều người để có được một cơ thể lí tưởng và mùa hè cũng chính là khoảng thời gian tuyệt vời để tập gym vì...

Tập gym đang là sự lựa chọn của rất nhiều người để có được một cơ thể lí tưởng và mùa hè cũng chính là khoảng thời gian tuyệt vời để tập gym vì việc luyện tập vào khoảng thời gian này có thể đốt cháy lượng calo thừa cho cơ thể một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, thời tiết oi bức của mùa hè cũng có mặt hại của nó là có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người tập nếu không biết tập luyện đúng cách. Chính vì thế, bạn cũng nên chú ý những điều cơ bản dưới đây.

Chọn thời điểm thích hợp để tập

Mùa hè oi nóng, thời điểm tốt nhất để bạn có thể tập luyện thể hình là vào sáng sớm hoặc chiều tối, bạn không nên tập luyện vào thời gian buổi trưa bởi đây chính là khoảng thời gian có nhiệt độ nóng nhất trong ngày. Khi bạn tập luyện vào khoảng thời gian buổi trưa, nhiệt độ cao thì có khả năng sẽ dễ bị say nắng hoặc hạ đường huyết.

Chế độ dinh dưỡng

Để tăng năng suất hoạt động của cơ bắp và chuẩn bị cho những hoạt động mạnh, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút. Bạn nên có một chế độ ăn uống thích hợp và lựa chọn những thực phẩm phù hợp. Ăn đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu, ăn nhiều rau xanh, quả chín sẽ có lợi cho tim mạch và hệ tiêu hóa. Duy trì một chế độ ăn uống thích hợp trong  mùa hè, đặc biệt tránh bị thiếu hụt nước sẽ làm cơ thể mệt mỏi và làm tổn hại đến sức khỏe của làn da. Nên tránh luyện tập quá sức và nghỉ ngơi ngay khi cơ thể cảm thấy mệt.

Lựa chọn đồ tập phù hợp

Lựa chọn đồ tập gym cũng rất quan trọng giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Nếu quần áo tập quá chật chúng có thể làm ảnh hưởng đến dáng người khi hoạt động mạnh. Những chiếc quần tập không thấm hút mồ hôi sẽ gây bí tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi. Bạn nên lựa chọn những bộ đồ có chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi và vừa vặn với cơ thể. Tuyệt đối không mặc quần áo quá chật hay quá ôm sát người sẽ khiến cho bạn khó chịu khi tập cũng như làm dễ đổ mồ hôi. Một đôi giày vừa vặn và có độ đàn hồi tốt cũng rất quan trọng để giúp bạn luyện tập tốt hơn.

Làm chủ tốc độ tập

Vào những ngày chớm hè bạn chỉ nên duy trì một chế độ tập với tốc độ vừa phải không nên quá sức. Bạn có thể tăng dần tốc độ và chế độ tập cho đến khi cơ thể quen dần với sự thay đổi của thời tiết. Khi cảm thấy tốc độ tập của bạn giúp duy trì tốt sức khỏe thì có thể tăng thêm một chút, tuy nhiên vẫn cần bám sát theo giáo án tập luyện.

Khăn bông thấm mồ hôi

Khăn chính là công cụ cần thiết cho việc luyện tập thể hình mùa hè, bởi trong quá trình bạn luyện tập thì đa số mọi người thường rất hay tiết nhiều mồ hôi vì thế có một cái khăn bên mình thì bạn có thể dễ dàng lau mồ hôi, cơ thể không bị dính nhớp khó chịu, mặt khác, nếu ra nhiều mồ hôi thì có thể làm ảnh hưởng đến những máy móc, thiết bị tập.