Thực đơn eat Healthy 14 ngày cho người mới bắt đầu

Nếu bạn là một người mới bắt đầu chế độ ăn lành mạnh và cảm thấy khá khó khăn khi lên thực đơn eat healthy. Vậy thì hãy để Organica giúp bạn xây dựng một chế độ ăn lành mạnh cũng như học cách làm quen tốt với những thực đơn eat healthy.

Khi mới bắt đầu bạn khó có thể làm quen với những thay đổi trong chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là khó từ bỏ các sở thích không tốt trước đây. Vậy nên lúc này, lời khuyên của Organica là bạn nên thay đổi từng bước 1 thay vì nôn nóng. 

Hãy lựa chọn cho mình những món ăn mình thích nhưng vẫn lành mạnh, chia nhỏ chúng thành nhiều bữa để không cảm thấy bị đói. Lúc này bạn chưa cần phải quá khắt khe về lượng calo nạp vào, điều quan trọng nhất vẫn là tạo ra được một khởi đầu tốt. Bạn có thể tham khảo thực đơn sau:

Thực đơn eat healthy ngày 1:

Bữa sáng: 1 phần bánh mì giòn cùng trứng ốp la + 1 ly nước ép yêu thích (nhớ là không đường nhé)

Bữa phụ: 1 quả cam vinh thơm ngon

Bữa trưa:  Salad cá ngừ với đậu trắng

Bữa phụ: 1 quả táo

Bữa tối: Gà xào ớt chuông ăn kèm với rau cải thìa, cơm gạo lứt

Thực đơn eat healthy ngày 2:

Bữa sáng: Thử làm quen với yến mạch + sữa tươi không đường + một ít chuối hoặc trái cây yêu thích.

Bữa phụ: Thanh long ruột đỏ

Bữa trưa:  Salad gà, rau, dưa leo, cà chua ăn kèm sốt cà

Bữa phụ: Hạt điều

Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt + ngô non, thịt gà băm nhỏ

Thực đơn eat healthy ngày 3:

Bữa sáng: Phở gạo lứt thịt bò

Bữa phụ: Nước ép cam

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + măng tây + ức gà

Bữa phụ: Sữa chua nếp cẩm

Bữa tối: Súp rau củ hầm

Thực đơn eat healthy ngày 4:

Bữa sáng: Yến mạch + sữa và trái cây yêu thích

Bữa phụ: 1 quả táo

Bữa trưa: Phở gạo lứt trộn

Bữa phụ: 1 quả chuối

Bữa tối: Cơm gạo lứt + thịt nạc + bí ngòi luộc

Thực đơn eat healthy ngày 5:

Bữa sáng: Phở gạo lứt nấu bò

Bữa phụ: Ngô luộc

Bữa trưa: Khoai lang + nấm xào súp lơ, thịt gà + củ cải trắng luộc

Bữa phụ: Xoài chín

Bữa tối: Cơm trắng + thịt viên + trứng hấp + bí đao luộc

Thực đơn eat healthy ngày 6:

Bữa sáng: Bánh mì hạt

Bữa phụ: Thanh long ruột đỏ

Bữa trưa: Trứng cuộn nấm, cải bó xôi và cơm gạo lứt

Bữa phụ: Bánh quy hạt chia

Bữa tối: Mì gạo lứt nấu gà

Thực đơn eat healthy ngày 7:

Bữa sáng: Yến mạch trộn sữa

Bữa phụ: Táo

Bữa trưa: Salad cá hồi bơ áp chảo

Bữa phụ: Chuối

Bữa tối: Gà xào cải bó xôi miến dong

Thực đơn eat healthy ngày 8:

Bữa sáng: Cháo yến mạch

Bữa phụ: Bánh quy hạt chia

Bữa trưa: Mì gạo lứt trộn

Bữa phụ: Ổi

Bữa tối: Cơm gạo lứt + gà áp chảo + cải bó xôi xào giá + đậu bắp luộc

Thực đơn eat healthy ngày 9:

Bữa sáng: Salad bánh mì cá ngừ

Bữa phụ: Bắp luộc

Bữa trưa: Thịt heo áp chảo + salad trộn

Bữa phụ: Sữa chua

Bữa tối: Canh miến rong biển + chả cá

Thực đơn eat healthy ngày 10:

Bữa sáng: Yến mạch và sữa chua

Bữa phụ: Sinh tố bơ

Bữa trưa: Bít tết cá ngừ

Bữa phụ: Snack rong biển

Bữa tối: Nui trộn

Thực đơn eat healthy ngày 11:

Bữa sáng: Cháo yến mạch

Bữa phụ: Ổi

Bữa trưa: Cơm + trứng luộc + rau luộc + nấm xào

Bữa phụ: Sữa chua nếp cẩm

Bữa tối: Cơm gạo lứt + ức gà + ngô ngọt + súp lơ

Thực đơn eat healthy ngày 12:

Bữa sáng: Bánh mì ốp la

Bữa phụ: Táo

Bữa trưa: Salad tôm

Bữa phụ: Ngô luộc

Bữa tối: Cơm gạo lứt + đậu ve + ức gà áp chảo

Thực đơn eat healthy ngày 13:

Bữa sáng: Yến mạch + sữa chua

Bữa phụ: Sinh tốt bơ

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, tôm

Bữa phụ: Chuối

Bữa tối: Phở gạo lứt nấu thịt bò

Thực đơn eat healthy ngày 14:

Bữa sáng: Súp cua

Bữa phụ: Thanh long ruột đỏ

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + tép khô + canh kim chi đậu hũ

Bữa phụ: Hạt điều

Bữa tối: Cơm gạo lứt + ức gà áp chảo + salad

Sẽ thật khó nếu bạn ép cơ thể phải dung nạp những thực phẩm mà bản thân không thích và đặc biệt là phải từ bỏ các thói quen ăn uống trước đây như uống trà sữa, ăn vặt…

Vậy nên khi mới bắt đầu hãy cố gắng học cách yêu chế độ ăn này thay vì cố ép bản thân thực hiện, bạn nên đa dạng các món ăn để tạo nên sự thú vị. Điều quan trọng nhất là đừng quên lựa chọn nguồn thực phẩm sạch, đảm bảo an toàn, bởi dẫu ăn bạn có ăn lành mạnh mà thực phẩm tồn đọng hóa chất thì chẳng khác gì đầu độc ngược lại cơ thể.