Thực đơn khoa học dành cho người tập GYM muốn tăng cân

Tầm quan trọng của sức khỏe đang ngày càng được nâng cao, được thể hiện rõ ở những lớp học thể thao trong đó có gym. Có thể bạn biết được rằng, để đạt được hiệu quả khi tập gym cần phải tập đúng kỹ thuật, kết hợp ăn uống đúng cách và nghỉ ngơi điều độ. Nhưng, bạn đã biết thực đơn đúng cách cho người tập gym chưa?

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TĂNG CÂN CHO NGƯỜI TẬP GYM

Có thể bạn đã biết nhưng chúng tôi cũng sẽ nhắc lại những nhóm dinh dưỡng cần được bổ sung mỗi ngày khi tập gym, bạn lưu ý nhé!

Bổ Sung Đạm - Protein

Là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu khi tập gym, giúp xây dựng cơ bắp và làm giảm mỡ bụng và tăng cân lành mạnh.

Protein thường có nhiều trong: thịt bò, thịt lợn nạc, ức gà, trứng, sữa,... Bạn cần bổ sung protein mỗi ngày với lượng từ 2.2 - 3.3 gram protein/Kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ bạn có trọng lượng 70Kg thì tổng lượng protein cần nạp tối thiểu mỗi ngày là 154gram.

Bổ Sung Chất Xơ

Việc bổ sung chất xơ hợp lý sẽ giúp bạn giảm sự kiệt sức, giảm đau nhức cơ hay xương khớp và làm cho cơ bắp săn chắc hơn. Bổ sung thêm cho bạn một thông tin, chất xơ còn tác dụng giúp phân hủy lượng mỡ thừa không lành mạnh trong cơ thể.

Nếu muốn tăng cân thì bạn nên sử dụng thực phẩm như súp lơ xanh, bắp cải, mồng tơi, dưa hấu, chuối, táo, dâu tây, nho,...

Bổ Sung Chất Béo

Chất béo với công dụng làm tăng trưởng cơ và nâng cao hiệu suất khi tập gym.

Bổ sung cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt bò, thịt heo, thịt gà, lòng đỏ trứng … để tăng cân hiệu quả.

Bổ Sung Tinh Bột

Nhắc đến tăng cân thì tinh bột là không bỏ qua được. Là nhóm dinh dưỡng giúp phát triển cơ bắp, tránh mỏi cơ và cung cấp năng lượng một ngày hoàn hảo.

Lượng tinh bột cao thường có trong các thực phẩm: Gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, khoai lang, khoai tây,...

Bổ Sung Vitamin Và Khoáng Chất

Tập gym thì bạn sẽ không thể nào tránh khỏi việc mất sức hay đuối và điều này sẽ hạn chế việc tăng cân của cơ thể. Bạn sẽ thấy được vitamin và khoáng chất sẽ có hiệu lực và phục hồi cơ thể hoàn hảo nhất trong lúc này.

Những thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất: rau màu xanh đậm, các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại họ đậu,...

Nước

Nước rất cần thiết cho mỗi gymer, thải độc tố và những tạp chất trong cơ thể thông qua bài tiết. Để tránh việc mất nước quá nhiều trong quá trình tập thì bạn nên hạn chế nước có gas và bổ sung 2-3 lít nước mỗi ngày.

LƯU Ý KHI TẬP GYM CHO NGƯỜI MUỐN TĂNG CÂN

Nếu bạn muốn tập gym để tăng cân hiệu quả nên nhớ những lưu ý sau:

• Để việc tăng cân diễn ra nhanh chóng như mong muốn không phải chỉ ăn uống thôi, mà phải kết hợp ngủ và nghỉ đúng giấc, ăn uống đúng giờ,...
• Không nên hoặc hạn chế ăn những thực phẩm chiên, rán, nhiều dầu mỡ,... đây là những thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân và bạn sẽ tốn sức phải tập bù lại đấy.
• Bổ sung nhiều rau xanh cho bữa ăn chính.
• Khi uống nước, bạn nhớ uống từng ngụm nhỏ và thường xuyên dù không khát. Hạn chế uống nước tăng lực, nước có gas hay thức ăn nhanh.
• Không chỉ ăn những thực phẩm với nhóm dinh dưỡng mình thích mà phải phối hợp hài hòa.
• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày và không ăn dồn cùng một lúc.